İyi ve dengeli beslenme, vücudumuzla birlikte bebeğimizin aynı anda sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak için gereken destekleri sağlarlar. Artık yolda küçük bir aile adayımız var; bu nedenle bebeğiniz güçlü ve sağlıklı büyümesi için doğru besinleri almak daha da önemlidir. Yiyeceklerden aldığınız her türlü besin maddesi önemli olmasına rağmen gebelikte, bebeğimizin gelişimi için gerekli olan bazı kritik besinler vardır. Hangi temel gebelik besinlerini tüketmeniz gerektiğini görmek için aşağıda infografiklerimize göz atın.
Gebelikte en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de iyi ayarlanmış dengeli beslenmedir. Bebeğinizin sağlıklı gelişim ve büyümesi ve anne sağlığı için gıdalardan her türlü besleyici faktör, element ve vitaminleri sağlayabilirsiniz.
FOLİK ASİT
Neden?
Doğumsal anomalilerin, özellikle dudak ve damak yarıklarının oluşmasını engellemek için en temel besin desteklerindendir.
Ne Miktarda?
Günlük 600 microgram….
Hangi Besinlerde En Çok bulunur?
Yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, portakal, kuru bakliyat ve fındık
PROTEİN
Neden?
Sağlıklı büyüme ve gelişme için gerkli olmazsa olmaz besinlerdendir. Ayrıca kan dolaşımını destekler.
Ne Miktarda?
Günlük 71 gr
Hangi Besinlerde En Çok bulunur?
Kırmızı et, tavuk, balık, yoğurt, süt, yumurta, fındık, fıstık, kuru bakliyat
KALSİYUM
Kemik ve dişlerin gelişimi ve sağlamlığı için gereklidir.
Neden?
Sağlıklı büyüme ve gelişme için gerkli olmazsa olmaz besinlerdendir. Ayrıca kan dolaşımını destekler.
Ne Miktarda?
Günlük 1000 mg
Hangi Besinlerde En Çok bulunur?
Kırmızı et, tavuk, balık, yoğurt, süt, yumurta, fındık, fıstık, kuru bakliyat
DEMİR
Neden?
Kanın oksijen taşıması ve günlük performansın korunması ve yorgunluk hissinin engellenmesi için gereklidir.
Ne Miktarda?
Günlük 27mg
Hangi Besinlerde En Çok bulunur?
Kırmızı et, karaciğer, dalak…
Resources:
Team, the Healthline Editorial. “Nutritional Needs During Pregnancy.” Healthline, Healthline Media, 6 Jan. 2020, www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition#Cravings-and-food-aversions-
“Pregnancy Diet: Focus on These Essential Nutrients.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 19 Dec. 2019, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
